တရားထိုင္ျခင္း

တရာစခန္းဝင္ျပီး တရားဓမၼက်င့္ၾကံႀကိဳးကုတ္ အားထုတ္ၾကမယ့္သူေတြအေနနဲ႔ တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ ျဖစ္ျခင္း-ပ်က္ျခင္းဆိုတဲ့ မျမဲတဲ့ အနိစၥသေဘာကို သိျမင္ႏိုင္ရံုသာမက က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ရရွိႏိုင္ပါေၾကာင္း က်န္းမာေရးရႈေထာင့္ကေန ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


တရားထိုင္ျခင္း ဆိုသည္မွာ---
တရားထိုင္တယ္ဆိုတာ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ေတာ့ အတိုင္းအဆမရွိ၊ လြင့္ေမ်ာရႈပ္ေထြးလွတဲ့ အေတြးေတြ၊ ခံစားခ်က္ေတြ၊ စိတ္ကူးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ျပီး ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ရႈျမင္သံုးသပ္ဆင္ျခင္တဲ့သေဘာ ျဖစ္ပါတယ္။

တရားထိုင္ရာတြင္ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္
၁။ တိတ္ဆိတ္ေသာ ေနရာ---
တရားထိုင္မယ္ဆိုရင္ အေႏွာင့္အယွက္နဲ႔ အသံေတြ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းျပီး တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္တဲ့ေနရာ ထိုင္ခင္းရွိရပါမယ္။

၂။ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေသာ ကိုယ္ဟန္အေနအထား---
ထိုင္းရင္း၊ လဲေလ်ာင္းရင္း၊ ရပ္ရင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ တျခားလႈပ္ရွားမႈ မွန္သမွ် ျပဳလုပ္တိုင္းမွာ တရားမွတ္လို႔ ရပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ တရားရႈမွတ္ႏို္င္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၃။ အာရံုစိုက္ရႈမွတ္ရာေနရာ---
တစံုတခုကို အာရံုစိုက္ရႈမွတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ တရားထိုင္ျခင္းရဲ႔ အစိတ္အပိုင္းတရပ္ပါ။ ဥပမာရွင္းျပရရင္ တရားထိုင္တဲ့သူဟာ ႏွာသီးဝမွာ တိုးဝင္-တိုးထြက္ ေနတဲ့ ဝင္ေလ-ထြက္ေလကို အာရံုစိုက္ရပါမယ္။

၄။ စိတ္ရွည္ကာ အေကာင္းျမင္မႈ---
တရားထိုင္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ပတ္ဝန္းက်င္ အေႏွာင့္အယွက္သာမက ကိုယ့္အေတြးနဲ႔ကိုယ္ ေႏွာင့္ယွက္တာလည္း ခံရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ စိတ္ရွည္ရွည္ထားျပီး ျဖစ္ျခင္း-ပ်က္ျခင္း သေဘာကို ရႈမွတ္ႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
တရားရိပ္သာေတြမွာေတာ့ တရားထိုင္သူေတြအတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာ တရားဓမၼ က်င့္ၾကံႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ထားရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအေျခခံလိုအပ္ခ်က္ေတြအတြက္ ပူစရာ သိပ္မလိုပါဘူး။

တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အလုပ္လုပ္ပံု---
တရားထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္သြားပါတယ္။ တရားထိုင္ခ်ိန္ အေတာအတြင္း လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲက အေျပာင္းအလဲေတြ အေၾကာင္းကို ေလ့လာသူေတြက တရားထိုင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရး ျပႆနာတခ်ိဳ႔ကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ တရားထိုင္တာဟာ အလိုအေလ်ာက္ အလုပ္လုပ္တဲ့အာရံုေၾကာ အဖြဲ႔အစည္း (Autonomic Nervous System) အေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစတာေၾကာင့္ပါပဲ။ ဒီအဖြဲ႔အစည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ထိန္းညႇိေပးျပီး ႏွလံုးခုန္ျခင္း၊ ေခၽြးထြက္ျခင္း၊ အသက္ရွဴျခင္းနဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြကိုပါ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒီအဖြဲ႔အစည္းမွာ Sympathetic Nervous System နဲ႔ Parasympathetic Nervous System ဆိုျပီး အဓိကအစိတ္အပိုင္းႏွစ္ရပ္ ရွိပါတယ္။

Sympathetic Nervous System ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ လႈပ္ရွားမႈေတြမွာ ပါဝင္ကူညီပါတယ္။ ဥပမာ-လူတေယာက္က စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရတယ္ဆိုပါေတာ့ ဒီစနစ္ဟာ "Fight or Flight Response"ျဖစ္ေစျပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ အသက္ရွဴႏႈန္းေတြ ျမန္ေစတာမ်ိဳး၊ ေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္းသြားေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြပါပဲ။ ဒီဆိုးက်ိဳးေတြ မျဖစ္ေအာင္ တရားထိုင္ျခင္းက ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Parasympathetic Nervous System ကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးေအာင္၊ ေသြးေၾကာက်ယ္ေစကာ
ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္နဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အခါ ဒီစနစ္ရဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ေလ့လာမႈတရပ္အရ တရားထိုင္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အတြက္ အာရံုစူးစုိက္အား ပိုေကာင္းလာျခင္း၊ နိစၥဓူဝလုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုေကာင္းလာျခင္း။
စိတ္တည္ျငိမ္ျခင္းနဲ႔ ဉာစ္ရည္ဉာဏ္ေသြး ပိုမိုထက္ျမက္လာျခင္းစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။


တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ သက္သာေစေသာ ေရာဂါေဝဒနာမ်ား---
က်န္းမာေရးေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္အနားရေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစျပီး
ေတာ္ရံုေရာဂါေဝဒနာေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး မေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ေကာ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။


က်န္းမာေရး မေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုေတာ့ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက
ေအာက္ပါအတိုင္း ေလ့လာေကာက္ခ်က္ခ်ထားပါတယ္။ တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ သက္သာေလ်ာ့ပါးႏို္င္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္ပူပန္ေသာက ေရာက္ျခင္း၊ ရင္က်ပ္ပန္းနာ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ေညာင္းညာႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ နာက်င္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အရက္ႏွင့္ မူးယစ္ေဆးဝါး စြဲလမ္းမႈျပႆနာ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ့ သူေတြ တရားထို္င္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စ,စခ်င္းမွာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ တရားမထိုင္သင့္ပါဘူး။ တရားထိုင္တာကို ေဆးကုသမႈ တရပ္လို အသံုးျပဳတာထက္ ေဆးကုသမႈနဲ႔ တြဲျပီးျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ ေဆာင္ရြက္သြားသင့္ပါတယ္။


တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး မထိခိုင္ေစရန္---
တရားထိုင္တာက အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ေဘးအႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ တရားရိပ္သာေတြဟာလည္း
ေယာဂီေတြရဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ထည့္တြက္ျပီး ဣရိယာပုထ္ညီမွ်ေအာင္ စီစဥ္ေပးထားတာပါ။ တရားရိပ္သာရဲ႔ အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း တရားထိုင္ခ်ိန္၊ တရားနာခ်ိန္၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း တရားမွတ္ခ်ိန္၊ ဆြမ္းစားခ်ိန္၊ ေရခ်ိဳးခ်ိန္....စတာေတြအတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္ေပးရံုနဲ႔ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ေနမွာပါ။ 


ဒီေနရာမွာ တခုေသာသႀကၤန္တြင္း တရားစခန္းမွာ ႀကံဳေတြခဲ့ရတဲ့ စာေရးသူရဲ႔ အေတြ႔အၾကံဳကို
ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ စာေရးသူဟာ တရားစခန္းက ေရခ်ိဳးခ်ိန္ေပးတဲ့အခို္က္မွာ ေရမခ်ိဳးျဖစ္ဘဲ မြန္းတည့္ ၁၂-နာရီေက်ာ္ျပီး ေနပူရွိန္ျပင္းထန္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရခ်ဳိးမိလို႔ အဖ်ားႀကီးျပီး တရားစခန္းပြဲ မျပီးဆံုးခင္မွာပဲ အိမ္ျပန္ကာ အနားယူခဲ့ရပါတယ္။ 


ဒါေၾကာင့္ စာေရးသူလို အျဖစ္မ်ိဳး မၾကံဳရေလေအာင္ တရားရိပ္သာရဲ႔ အခ်ိန္ဇယား၊ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းအတိုင္း ျပည့္ျပည့္ဝဝ တရားအားထုတ္ႏိုင္ၾကေစဖို႔နဲ႔ တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ မျမဲတဲ့အနိစၥသေဘာတရားကိုသာမက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ျခင္းဆိုတဲ့ လာဘ္ႀကီးတပါးကိုပါ ရရွိႏိုင္ၾကေစဖို႔ တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ရပါတယ္။


ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆးဝါးကၽြမ္းက်င္မႈတကၠသိုလ္)